“熬的是命啊!”17岁男生熬夜猝死, 看完这张图, 再也不敢熬夜了...

2020-01-14 答案狗 答案狗

今年1月9日,2019微信公开课发布微信的年度数据报告,报告显示,现在的人睡的越来越晚,11点半之后才会慢慢入睡,比2015年晚了一个半小时。根据微信年度数据报告,00后最喜欢晚睡早起(早起估计是被迫的),晚上22:00以后开始活跃,夜猫人群集中。EYB广东招生考试网


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11月4日在泰国的乌隆他尼,17岁少年Piyawat Harikun被发现死于卧室,父母称他已经很久没出过门了,每天不论白天黑夜都在玩游戏。医生称Piyawat的死因是中风,极有可能是熬夜过度导致的。EYB广东招生考试网


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今年9月份,江苏省肿瘤医院接诊了一位22岁的淋巴瘤患者小胡。淋巴瘤主要是50岁以上人群发病较多,但随着生活方式的改变,目前也有不少年轻人群发病。据患者小胡介绍,“平时打电竞游戏比较多,经常熬夜到清晨五六点。”这样的熬夜,差不多持续了一年。EYB广东招生考试网


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在一年半以前,小胡的腹股沟就出现了一个肿块。最近一段时间,肿块越长越大,足有一个拳头大小,随后,他被医院确诊为恶性淋巴瘤。EYB广东招生考试网


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主治医生说,小胡的情况并非个例。前不久,江苏省肿瘤医院还接诊过一名21岁的女大学生。据病人说,连续几年,她都经常熬夜到凌晨两三点,后来渐渐出现消瘦、贫血等症状,最后出现肠梗阻才就医,但已经是淋巴瘤晚期,失去了手术机会。EYB广东招生考试网


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“熬夜在某个时候是一个触发点。睡眠时间不足的话,免疫系统恢复不了,身体长期处于应激状态,器官功能的损害慢慢显示出来,就可能造成一些比较严重的疾病,特别是恶性肿瘤。”江苏省肿瘤医院肿瘤内科淋巴瘤病区主任吴剑秋说。EYB广东招生考试网


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01
青少年熬夜现象普遍


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“00后”是伴随中国互联网成长起来的一代人,在青少年中,网民占比约为85.7%,而与此相关的青少年的睡眠问题已引起全社会关注。EYB广东招生考试网


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今年1月9日,2019微信公开课发布微信的年度数据报告,报告显示,现在的人睡的越来越晚 ,11点半之后才会慢慢入睡,比2015年晚了一个半小市。根据微信年度数据报告,00后最喜欢晚睡早起(早起估计是被迫的),晚上22:00以后开始活跃,夜猫人群集中。EYB广东招生考试网


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以下是部分中学生的睡眠时间:EYB广东招生考试网


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@金凌娃娃:1:30或者2:00睡,6:20起。EYB广东招生考试网

@摘星星的花生:12:30睡,5:30起。EYB广东招生考试网

@摇呀摇:早睡早起,1点睡,6点30起。EYB广东招生考试网

@阿瑟。:10点睡,6点起,周末8点起。今天游戏体力有点多,等我清完了就睡。EYB广东招生考试网

@金陵?:你们都是怎么起早的,我觉得四五点的我完全是处于意识朦胧状态。EYB广东招生考试网

@赴yuan北大,圆meng清华。:12睡6起。EYB广东招生考试网

@高考不考500+不改名:5:40起 11:20睡。EYB广东招生考试网

@诗情画意97:十一点睡,三点起。EYB广东招生考试网

@川师你好:两点半睡,六点五十起。EYB广东招生考试网

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@黎明前的黑暗0218:1点睡,6点起。EYB广东招生考试网

@590冲呀!:12:30睡,早5:40起。EYB广东招生考试网

@43%,73%=548:23:35睡,6:05起。EYB广东招生考试网

@我要读重本:12:50睡,6:00起。EYB广东招生考试网

@北方.56:表示身为一个美术生,集训期间两点睡六点半上课中午不睡。现在学文化课,每天十二点睡四点半起中午睡二十分钟。EYB广东招生考试网

@潇兮:12点睡六点半起。EYB广东招生考试网

@l孑孓l:11:50睡6:30起。EYB广东招生考试网

@金榜题名:晚上10点20或者10点50睡。EYB广东招生考试网

@芊芊歌:两点睡,大概六点起。EYB广东招生考试网

@梁知:1点睡,5点起。为啥你们都能起那么晚。EYB广东招生考试网

@比昨天更努力:十二点睡,五点十五分起床。EYB广东招生考试网

@大学梦:12点睡,5点35起。EYB广东招生考试网

@霜彩:1点半睡,6点10分起床。EYB广东招生考试网

@没利索当然的给予:12点半睡,6点准时起。EYB广东招生考试网

@vluga:12点睡觉 5:30起床。EYB广东招生考试网

@薛之磊:11:40睡觉,6:40起。EYB广东招生考试网

@Biu长腿老头:6:00起床10:30睡觉。EYB广东招生考试网

@桑林晚秋:11点睡5点半起。EYB广东招生考试网

@Eternity_只为兴:11:20睡5:30起。EYB广东招生考试网

@三花松鼠皮皮虾:11:30-4:30。EYB广东招生考试网


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在休息和节假日的空闲时间,高中学生最喜欢做的3件事是:上网聊天和游戏、听音乐学唱歌和看电视,出去运动的不足30%。EYB广东招生考试网


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时下火爆各种手机游戏,越来越多青少年参与其中,相比于游戏带来的娱乐体验,耗时费力的体能锻炼的魅力不值一提。EYB广东招生考试网


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受够了学校的作业,很多同学一到了宿舍或到家就将学习抛之脑后。沉迷于手机游戏,或热衷于网络,或痴狂于电视。但是一玩多了,就很难再收心。小编认为不仅会影响学习,也会有损身心,影响视力。EYB广东招生考试网


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现在多数中学生以“静”为主,上网、玩游戏、听音乐和看电视,一坐就是好几个小时。EYB广东招生考试网


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更有一些同学坦承,暑假期间自己除了上补习班,大多数时间都宅在家里,看书、玩游戏,体育运动时间少之又少。EYB广东招生考试网


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02
“熬夜会变傻”有科学依据


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最近的一项研究表明,"熬夜会变傻"是有科学依据的。EYB广东招生考试网


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睡觉时,血液会周期性地大量流出大脑。每当血液大量流出,脑脊液就趁机发动一波攻击。脑脊液进入之后会清除毒素,比如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。而这样的清洗,只有在睡着后才能做到,让人一觉醒来,拥有一个清爽的大脑。EYB广东招生考试网


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波士顿大学的科学家们,史无前例地拍下了清洗过程:EYB广东招生考试网


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红色是血液,蓝色是脑脊液。厉害的是从前没有发现过,血液会周期性地大量流出大脑。每当血液大量流出,脑脊液就趁机发动一波攻击。脑脊液进入之后会清除毒素,比如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。EYB广东招生考试网


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虽然偶尔起晚点或睡晚点也没多大事,但是如果天天都是早上不起,晚上不睡的,势必会扰乱生物钟,让人倍感疲惫。同时,也会虚度时光,连带着吃饭、运动都要往后顺延,也势必会影响学习效率。EYB广东招生考试网


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长时间晚睡,不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能,带来黑眼圈、偏头疼、憔悴、萎靡不振等健康隐患,还会让人逐渐养成“夜猫”病,白天哈欠连天,进而影响正常的学习和工作。长期晚睡究竟有多伤身?来,小编带你感受一下。EYB广东招生考试网


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伤害一:耳聋耳鸣EYB广东招生考试网


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睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。EYB广东招生考试网


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伤害二:肥胖EYB广东招生考试网


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熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。EYB广东招生考试网


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伤害三:皮肤受损EYB广东招生考试网


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皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。EYB广东招生考试网


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伤害四:记忆力下降EYB广东招生考试网


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熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。EYB广东招生考试网


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伤害五:肠胃危机EYB广东招生考试网


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人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。EYB广东招生考试网


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伤害六:免疫力下降EYB广东招生考试网


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经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。EYB广东招生考试网


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伤害七:心脏病风险EYB广东招生考试网


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长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。EYB广东招生考试网


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一位老师观察了班里作息不规律、喜欢熬夜的孩子的日常后,也发现了这样一条连锁反应链:不按时睡觉—→不按时起床—→没有时间整理内务而被扣分、没有时间吃早饭—→买零食,有损身体健康,污染教室环境—→影响成绩的提高。EYB广东招生考试网


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“确实是这样的,”一位高三学生说,“有时熬夜学习时,我第二天在课堂上就更难掌据学习内容。最终,我不得不在晚上重新自学。”一个恶性循环就是这样开始的。EYB广东招生考试网


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03
国家终于出手了!


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在今年5月底,国家网信办统筹指导西瓜视频、全民小视频等14家短视频平台,以及腾讯视频、爱奇艺等4家网络视频平台,于5月28日,统一上线“青少年防沉迷系统”。EYB广东招生考试网


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△央视财经《第一时间》栏目视频EYB广东招生考试网


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加上此前试点的抖音、快手、火山小视频平台,目前国内已有21家主要网络视频平台上线了“青少年防沉迷系统”。EYB广东招生考试网


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进入青少年模式后,所有网络视频用户使用时段、服务功能、在线时长均受限,只能访问专属内容池。在专属内容池中,包含弘扬爱国主义、宣扬英雄人物的优秀电影、电视剧,以及寓教于乐的青少年教学课程等优质内容。EYB广东招生考试网


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近日,国家新闻出版署发出《关于防止未成年人沉迷网络游戏的通知》,提出六方面举措——EYB广东招生考试网


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04
中学生做好7件事,快速给大脑充电


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伸个懒腰、闭眼眯一会儿、深呼吸几次……这些短暂的休息,能让高速运转的大脑得到充分休息。EYB广东招生考试网


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?抽10分钟就够了EYB广东招生考试网


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如果学校没有午休时间,那就抽出10分钟午睡。这样做就能使人保持至少2小时以上精神活跃。如何用10分钟时间,打造一个完美的小憩?EYB广东招生考试网


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选对时间。这10分钟最好在饭后,而且在11:00—13:00之间。EYB广东招生考试网


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睡前设闹钟。许多人因担心睡过头,结果很难入睡,而设好闹钟会使人消除这一担忧。EYB广东招生考试网


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听着“白噪音”。为了完美的午睡,应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话,小编建议可以使用眼罩、耳塞,或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。EYB广东招生考试网


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?认真伸一个懒腰EYB广东招生考试网


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伸懒腰能增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。EYB广东招生考试网


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伸懒腰时保持身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,四肢伸展的同时,还可以向左右转体,大约持续30秒钟。EYB广东招生考试网


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?发呆5分钟EYB广东招生考试网


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专家研究显示,发呆是最简单的减压方式。EYB广东招生考试网


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研究者发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。EYB广东招生考试网


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另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。EYB广东招生考试网


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?做个头部按摩EYB广东招生考试网


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简单的头部按摩自己就能做,比如梳头疗法。选择个人比较能接受的力度,用十指指肚或指尖,从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头,梳至颈后风池穴,反复数次,也可以用牛角或实木梳子代替手指。EYB广东招生考试网


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这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴,有效松弛头部神经的紧张状态,促进局部血液循环,尤其是从事脑力劳动的人,每天坚持梳头3~5分钟,对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。EYB广东招生考试网


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?吃点健康零食EYB广东招生考试网


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在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。EYB广东招生考试网


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不妨在教室储备些零食,在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。EYB广东招生考试网


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?出门晒晒太阳EYB广东招生考试网


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晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。EYB广东招生考试网


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上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步。小编建议可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。EYB广东招生考试网


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?和别人分享一件趣事EYB广东招生考试网


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欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后,和同学或家人分享一件趣事,或看看漫画书、搞笑视频等,都可以瞬间降低体内的压力激素。小编觉得也可以走动一下,与同学聊聊天,身体也能得到放松。EYB广东招生考试网


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